筋肉を増やすには、レジスタンストレーニングが有効です。レジスタンストレーニングとはいわゆる「筋トレ」です。例えばスクワット、腕立て伏せのような自分の体重を負荷にした自重トレーニングや機械や器具を使用したマシントレーニングなど、負荷や抵抗をかけるトレーニング全般を指します。
　　　　　
　
　「頑張って筋肉をつけるぞ！」と意気込んで毎日トレーニングをしても筋肉は疲れてしまうだけです。上手に休憩をとることで筋肉は効率よく増やすことができます。トレーニング頻度は２～３日に1回程度にしましょう。また肉、魚、卵などタンパク質は筋肉をつくる材料なのでしっかり摂ることが大切です。