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| 食事のポイント |
| 普段の食事 |
| 1, |
主食・主菜・副菜のそろった食事を基本にバランスのよい食事をしよう！ |
| 2, |
ご飯などの穀類を毎日食べよう！ ご飯抜きはパワー不足を招きます。 |
| 3, |
牛乳、乳製品、大豆製品、魚、赤身の肉をうまく組み合わせて、良質のタンパク質を食べよう！ |
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| 4, |
野菜をしっかり果物を適度に食べて、ビタミン、ミネラルをとろう！ビタミンやミネラルは体の潤滑油です。 |
| 5, |
食塩、脂肪は控えめに！ |
| 6, |
適正体重を知り、日々の活動量に見合った食事をとろう！ON／OFFの区別が大事です。 |
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| 生活リズムと食習慣 |
| 1, |
体内時計に合わせて食事をとりましょう。 |
| 2, |
練習後は軽く補食をとることをお勧めします。 |
| 3, |
家に帰ったらきちんと食事をとりましょう。 |
| 4, |
好きなものに偏って食べたり、嫌いなものを食べなかったり・・・はやめましょう。欠食せずに、3食しっかりたべることが大切です。 |
| 5, |
十分睡眠をとりましょう。 |
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