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| 肩こりのためのチューブ『肩を動かし、筋肉中の血流を良くしよう！』 |
| ◆チューブエクササイズの注意点 |
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トレーニング中の呼吸は、チューブを引くときに息を吐き、戻すときに息を吸います。 |
| ・ |
チューブは伸びるほど負荷（抵抗）が強くなるため、急に力を抜くと筋肉や間接を痛める原因になります。戻すときは必ず負荷を感じながらゆっくり戻しましょう。 |
| ・ |
肘や膝は完全に伸ばしきらず、少し余裕をもたせた状態で行いましょう。 |
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必ず使っている筋肉を意識して行いましょう。 |
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チューブにひび割れや変色などの異常がないか、使用する前に確認しましょう。 |
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| ★シュラッグ |
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| 1, |
チューブの中央を両足で踏み、背中を伸ばして立ちます。 |
| 2, |
両手でチューブを握ったときにピンと張るよう長さを調節します。 |
| 3, |
そのまま両肩を上に引き上げゆっくり元の位置に戻します。 |
| 4, |
首のつけねから肩にかけて筋肉を意識して行いましょう。 |
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| ★サイドレイズ |
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| 1, |
右足でチューブを踏み、背中を伸ばして立ちます。 |
| 2, |
右手でチューブを持ち肘を伸ばしたとき、チューブが少しゆるむように長さを調節します。 |
| 3, |
肘を伸ばしたまま右手を真横へ床と平行になるまで引き上げ、ゆっくり元の位置へ戻します。 |
| 4, |
左右とも行います。 |
| 5, |
肩の筋肉を意識して行いましょう。 |
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| ★フロントレイズ |
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| 1, |
右足でチューブを踏み、背中を伸ばして立ちます。 |
| 2, |
右手でチューブを持ち肘を伸ばしたとき、チューブが少しゆるむように長さを調節します。 |
| 3, |
肘を伸ばしたまま、右手を前方へ床と平行になるまで引き上げ、ゆっくり元の位置に戻します。 |
| 4, |
左右とも行います。 |
| 5, |
肩の筋肉を意識して行いましょう。 |
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