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まさに秋真っ盛りな今日この頃ですが、みなさん体調管理には充分に気をつけてくださいね！
さて、秋といえば食欲の秋、実りの秋と言われている通り、数多くの食材がお店にも並び始めていますよね。「ああ、ダメだとわかっているのに目の前にあるからつい焼き芋を 2 つも食べちゃった･･･」「カロリー高いのはわかってるけど、秋ならではのスイーツはやめられない･･･」秋になると特に食べ物の誘惑が多く、悩んでおられる方も多いのではないでしょうか。
このように食事に関しては特に“わかっているのにやめられない”事ってみなさん結構ありますよね。だからといって、最初から「やめなければならない」とか「やめるべきだ」というように焦ってしまい、自分に厳しくし過ぎるのはかえって逆効果ですよ。 |
また、やめられないからといって「自分はダメな人間だ」と卑屈になる必要もありません。これまでの食生活を変化させるというのは大仕事なのです。大仕事にはそれなりの時間と労力を要するものです。
この秋の間も、「好きだけど、イモ類は絶対に食べないぞ」ではなくて「食べる日はこの日とこの日に決めておこう」とか、「ケーキを食べることは厳禁」ではなく「半分残すようにしてみよう」というように、あくまで実践可能な目標を立てることです。それが結局は減量への近道となります。さあ、まずはこれまでのワンポイントアドバイスをもとに、自分に少しゆとりを与えながら、できるところから無理の無い減量への計画を“継続する”ことを目標にしてみましょう！ |
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★まず体重を量りましょう。
★体重計を目につく所に置きましょう。
★体重を冷静に眺めて何が原因で上がり下がりが起きているのかを考えてみましょう。
前回までのワンポイントアドバイスでした。さて体重を量ってみてどうでしたか？
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| Ａさん： |
「うわっ、昨日に比べて体重がぐんと増えたぞ。夕べ宴会でいっぱい飲み食いしたからなぁ」 |
| Ｂさん： |
「ジワジワっと体重が減ってきた。ウオーキングを続けてきたからかな。」 |
| Ｃさん： |
「うーん、週末になると増えてるなぁ。週末にいつも外食しているからかな。」 |
| Ｄさん： |
「あら、 1 ヶ月前に比べると少し体重が減ってる。おやつを食べるの、毎日じゃなくて週に 2 回に減らしたからかしら。」 |
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そうですね。体重測定を 1 週間、 10 日と続けていると、体重は結構上がり下がりしていていることがわかります。そして体重の上下に関係しているのは「これかなぁ」と思いつく事柄が出てきますね。では次の段階にいきましょう。 |
| ★体重の増減に関係していると思ったことを、ちょっと変えてみましょう。 |
Ａさんたちはどのように変えたでしょう。 |
| Ａさん： |
「宴会は付き合いだから行かないわけにはいかないけど、思い切り食べるのじゃなくて、ちょっと抑え気味でいこう。」
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| Ｂさん： |
「ウォーキング、今までは週 1 回だったけど、週 2 回にふやしてみようかな。」 |
| Ｃさん： |
「週末の外食は楽しみだからはずせない。焼肉が多かったけど、魚料理や野菜を食べさせる店にしてみよう。」 |
| Ｄさん： |
「おやつはケーキが多かったけど、和菓子に変えてみようかな。」 |
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さて、あなたも体重測定の記録から、ご自分の体重の増減と関係ありそうな事柄は何か想像してみましょう。それをどのように変えたらよいか考えてみてください。そして無理のない程度でちょっとずつ、実行してみましょう。 |
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| 体重計なんてこわくない！ |
あっという間に２月も過ぎ、３月も終わろうとしています。みなさん、いかがお過ごしでしょうか？
前回、「まずは体重測定から」というお話をしましたね。順調に体重記録は進んでいますか？やってみたけど「うっかり体重計に乗るのを忘れてしまう」「自分の体重を見るのはいやだ」・・・そんな方もいらっしゃるのではないでしょうか。
今日は、もう一歩、体重計に近寄りやすくなる方法を提案したいと思います。 |
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まずは、うっかり体重計に乗るのを忘れてしまうあなた。
体重計を必ず目のつくところに置きましょう。トイレの前や脱衣場など、毎日通る場所がいいですね。
ついでに目の前の壁に体重記録用紙とペンをぶら下げておいたら完璧です。
自分の体重を見ることに抵抗があるあなた。
試しに、自分の体重を「株価」だと思ってみませんか？
投資家になった気分で、目の前の数字を冷静に眺めてみてください。
意外と抵抗なく眺められるかもしれません。
株価はちょっとしたことに影響を受けて、上がったり下がったりします。
毎日の数字をグラフ化して見つめてみると・・・数字が上下するパターンを発見できると思います。
例えば、ある曜日に必ず数字が上がっているとか・・・。
何が原因で数字が上がったのかわかれば、何を取り組めばいいのかが見えてきます。
ほんの少し環境を変えたり、視点を変えてみるだけで、ずいぶん行動しやすくなるものです。
行き詰まったときは、肩の力を抜いて、発想を変えてみてくださいね。 |
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| イベントで体重が増加したときのワンポイン ト[06/1月] |
皆さん、新年が明けてしばらくたち、いかがお過ごしですか？
年末・年始、心が日々のストレスから解放されてリラックスした分、気づいたら体も一回り大きくなっちゃったって人が大半ではないでしょうか。
しかし！！年末・年始、生活が乱れたからといって、全て投げ出して、減量をあきらめてしまっては今までの努力が水の泡ですよ。
イベントごとが続く年末・年始は、体重が増えて当たり前。
さぁ、気を取り直して、減量にチャレンジしてみましょう！
『あれもしないと！』、『これもしないと！』と構えなくても OK 。 |
まずは、少しエネルギーを出して、 毎日の体重測定 を再開してみましょう！
体重が増加していても、気を落とさず、 出来ることから少しずつ 減量にチャレンジしてみましょう。高い目標を立てすぎず、一歩ずつ、一歩ずつ、無理のないように。
まずは、 体重の増減を記録 して自分自身で モニタリング するだけで OK 。
できればグラフに記録した方が、視覚的にわかりやすくてよりいいですよ。
そして、その体重の変化と生活習慣、食事量・運動量を関連させながら、なぜ体重が増えたのか、減ったのか、少し考えてみてください。
気楽に 、 自分をほめながら 、 頑張りすぎず 、やっていきましょう。
さぁ、一年のスタート、身も心も引き締めて、福を呼び寄せましょう ♪ |
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